Tips Agar puasa tetap fit


Bismillah, di hari ke 7 ramadhan ini smoga kita diberi kesehatan dan kekuatan sehingga kita bisa melaksanakan ibadah puasa dengan tetap fit dan bisa beraktitas dengan baik aamiin......!!!!.

Menahan lapar dan haus seharian saat berpuasa memang membuat lemas, terutama pada minggu awal ramadhan. Peralihan antara jadwal makan saat puasa pun dapat memunculkan banyak keluhan, mulai dari masalah pencernaan , sakit kepala, hingga lemas. Padahal aktifitas sehari-hati harus tetap berjalan.
Lalu, adakah cara agar tidak lemas saat puasa? 
Kuncinya sebenarnya adalah keinginan dari dalam diri. Kumpulkan niat untuk tetap produktif dan tidak kalah dengan lemas saat puasa. Setelah niat terkumpul, yuk terapkan beberapa  kebiasaan berikut:

1.pastikan tubuh terhidrasi dengan baik

Dehidrasi merupakan salah satu penyebab tubuh menjadi lemas saat puasa. Oleh sebab itu, pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Saat berbuka dan sahur kita bisa mencoba pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas lagi  saat sahur.

Perlu kita ketahui juga bahwa asupan cairan tubuh tidak hanya bisa diperoleh dari air mineral, tetapi juga dari buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi seperti semangka, melon, pepaya.

2.jangan kurangi jam tidur

Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktifitas sepanjang hari. Kita usahakan untuk bangu. Dan tidur di jam yang sama tiap hari. Sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal. Buatlah jadwal yang sesuai dengan  kebutuhan sahur di bulan ramadhan.

3. Perhatikan makanan saat berbuka puasa  dan sahur

Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa , tetapi tidak smuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh. Makanan berdasar tepung dan kadar gula tinggi bisa membuat cepat lelah. Kalau bisa kita usahakan hindari makanan seperti ini. Dan pilihlah makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.sebisa mungkin hindari minuman yang berkafein dan bersoda apalagi yang mempunyai keluhan pencernaan.

4. Berolahraga rutin 

Kebanyakan orang mungkin berfikir, beraktivitas normal saja sudah melelahkan. Apalagi berolahraga saat puasa?  Namun percayalah bahwa olahraga teratur akan membuat tubuh lebih bertenaga saat beraktifitas panjang. Bahkan olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur . 
Bagi yang malas berolahraga yuk mulailah dengan forsi latihan kecil dulu seperti 10 menit sehari berjalan kaki.  Walaupun olahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. agar tetap bersemangat, pilihlah olahraga dan suasana yang kita sukai. Aktivitas ini bisa juga disertai dengan iringan musik atau dilakukan secara beregu atau kelompok  di tempat drngan orang-orang di tempat kita.

Nah, itulah tips-tips sederhana agar puasa kita tetap fit dan tidak lemas dan tetap bersemangat menjalankan aktivitas keseharian walau saat berpuasa
Moga bermanfaat tentunya Aamiin.

#by millah spkk kronjo
#chalenge 7day ramdhanrelikabtangerang





Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Ayahku Guru Pertamaku

Gambar
Aku anak ketiga dari 12 bersaudara dari pasangan H.Danubi Halimi(alm) dan ibu Hj.Dalpah Aku anak  perempuan dari  6 anak perempuan lainnya. Sebelum masuk sekolah SD ayahku sudah mengajariku menulis membaca karena di Rumahku sudah ada papan tulis yang biasa dipakai ayahku untuk mengajar para santrinya. Sehingga ayahku adalah guru pertama bagiku . Karena orang yang pertama mengajarku menulis dan membaca sebelum sekolah adalah ayahku sendiri . Sehingga saat masuk sekolah Aku sudah bisa menulis dan membaca berkat ayahku . Dan guru di sekolah tidak repot-repot lagi mengajariku menulis dan membaca. Bukan saja menulis, membaca ayahku pun guruku dalam belajar nahu, sharaf  seperti amil, jurumiyah, matanbina di rumah karena di usia SD kelas 4 aku sudah diajari harus mengaji sorogan (tatap muka langsung dengan ayahku atau ayahku hanya menyimak bacaanku). Di Usia SD juga ayahku sudah mengajariku tampil di podium dan sering di ajak-ajak bila ayahku mendapat undangan mengi...
Baca selengkapnya

Apa sih Merdeka itu ????

Gambar
Merdeka!  Sekali merdeka tetap merdeka selama hayat masih dikandung badan kita tetap setia, tetap setia mempertahankan indonesia. Kita tetap setia tetap setia membela negara kita. Dalam kesempatan ini saya mencoba menulis tentang apa sih merdeka itu?  Terutama dalam memaknainya di masa sekarang  dimasa Pandemi C19 saat ini. Untuk mendapat arti merdeka itu sendiri , sebelum memaknai dalam kontek waktu baik arti merdeka di masa saat awal merdeka (masa lalu), saat ini (masa sekarang) sangat diperlukan  mengetahi arti merdeka itu terlebih dahulu baik dari konteks bahasa, istilah,  menrut pandangan syari'ah , kamus besar Bahasa Indonesia (KBBI), wikipedia atau juga pendapat  sebagian para ahli yang memberikan defenisi dari kata merdeka atau kemerdekaan  itu sendiri. *Asal mula kata merdeka Kata merdeka berasal dari  (bahasa sangsakerta) mahardhika yang bararti kaya, sejahtera dan kuat . Yang kata dalam bahasa melayu dan Indonesia yang berma...
Baca selengkapnya

Manfaat Ijazah

Ijazah merupakan simbol atau  tanda bagi orang yang telah menyelesaikan proses pembelajarannya yang ditempuh sesuai dengan jenjang pendidikan yang diambil. Didalam sebuah ijazah pasti akan tertera intansi atau sekolah asal dan jenjang yang telah ditempuh dalam kurun waktu tertentu. Pada umumnya di Indonesia menggunakan jenjang pendidikan Sekolah Dasar, Sekolah Menengah pertama, Sekolah Menengah Atas, dan jenjang perkuliahan. Dan biasanya pendidikan yang dimulai dari sejak dini akan memberikan manfaat pendidikan karakter sejak dini . Hampir semua orang pasti membutuhkan ijazah untuk beragam kepentingan. Entah untuk melanjutkan ke jenjang pendidikan atau dijadikan sebagai persyaratan administrasi peluang kerja. Biasanya sekolah formal yang menggunakan kurikulum dari pemerintah menuntut siswa atau mahasiswa nya berada ditempat terkait selama peroses pembelajaran. Perlu juga diketahui bahwa ijazah tidak hanya bisa didapatkan melalui sekolah formal dengan kurikulum yang ketat namun bagi...
Baca selengkapnya